BTS 정국, 해외 투어 중에도 유산소 운동으로 몸 관리… 효과 어느 정도?

BTS 정국(26)이 해외에서 하는 자신의 트레이닝 루틴으로 유산소 운동을 꼽았다.

지난 7일 유튜브 채널 'VOGUE JAPAN'에 출연한 정국은 해외에 나가있을 때 트레이닝 루틴이 있냐는 질문에 "요즘에는 웨이트 운동을 줄이고 30분 정도 유산소 운동을 한다"고 말했다. 이어 그는 "30분에 300kcal 정도 없애는 것 같다"고 덧붙였다.

 

 

BTS정국이 하는 유산소 운동은 건강에 어떤 효과를 낼까?

 

◇체중 감량

유산소 운동은 체중 감량에 효과적이다. 유산소 운동에는 대표적으로 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있다. 특히 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만 장기적인 공복 운동은 오히려 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근 손실 위험이 커질 수 있어 주의해야 한다.

 

이화에스엠피 접이식 헬스싸이클 숀리엑스바이크 G1

 

◇사망 위험 감소

 

유산소 운동을 하면 혈액순환이 원활해져 부기 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 각종 질환 발병 위험도 줄어든다. 실제 호주 멜버른 빅토리아대 연구팀에 따르면 시속 8km 미만의 속도로 일주일에 한 번 50분씩 달리는 사람은 달리기를 전혀 하지 않는 사람보다 조기 사망 위험이 27%나 낮았다. 심혈관 질환 위험은 30%, 암 위험은 23% 감소한 것으로 나타났다.

 

◇스트레스 해소

 

유산소 운동은 정신 건강에도 도움을 준다. 보통 1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 정도 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 경쾌한 느낌이 드는데 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 달리기를 하면 몸에서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 ‘베타엔도르핀’이라는 신경 물질이 분비되기 때문이다.

바디스터 스텝퍼 펌프맥스 프로 천국의계단 계단오르기 에어로테크 운동 기구 유산소 스텝밀

 

 

유산소 운동: 건강에 빛나는 심장과 활력의 원천

 

1. 유산소 운동의 기본 원리

 

유산소 운동은 심장과 호흡기에 지속적인 부담을 주는 활동으로, 산소 공급을 통해 에너지를 생산하는 과정에서 이루어집니다. 이는 주로 심박수와 호흡수가 증가하면서 근육에 산소가 공급되어 근육이 지속적으로 활동할 수 있도록 하는 운동을 말합니다.

 

2. 유산소 운동의 혜택

 

심혈관 건강 강화: 정기적인 유산소 운동은 심장과 혈관 건강을 증진시키며 혈액순환이 원활해집니다.

체중 조절 및 대사 활성화: 유산소 운동은 체중 감량과 체지방 감소에 효과적이며, 대사를 활성화하여 에너지 소비를 증가시킵니다.

스트레스 감소와 정신 건강 향상: 유산소 운동은 스트레스 호르몬 감소와 쾌적한 신경 전달을 통해 정서적 안정을 촉진합니다.

면역 시스템 강화: 정기적인 유산소 활동은 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.

 

푸드올로지 콜레올로지컷 다이어트 보조제 시즌3 60정, 1개

 

3. 유산소 운동의 종류

 

달리기와 걷기: 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 꾸준한 심혈관 운동에 효과적입니다.

수영: 관절에 부담이 적고 전신 근육을 효과적으로 사용하는 유산소 운동입니다.

사이클링: 자전거를 이용한 운동으로, 무궁무진한 경로를 통해 다양한 지형에서 즐길 수 있습니다.

에어로빅: 음악에 맞춰 리듬 있게 운동하는 것으로, 산소 공급과 근육 강화에 도움이 됩니다.

 

4. 유산소 운동의 시작과 지속

 

개별 적응 기간: 초기에는 천천히 시작하고, 몸의 반응을 주의 깊게 관찰하여 적응 기간을 거쳐야 합니다.

일정한 꾸준함: 건강한 생활습관을 형성하기 위해서는 정기적인 유산소 운동이 필요하며, 목표를 설정하고 꾸준한 노력이 필요합니다.

 

5. 전문가의 조언과 안전수칙

 

건강 상태 고려: 건강한 상태에서 운동을 시작하는 것이 가장 좋으며, 만약 기존의 건강 문제가 있다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

적절한 장비와 의류: 특별한 장비나 운동화, 편안한 의류 등을 착용하여 안전하게 운동할 수 있도록 합니다.

갑작스러운 운동 피하기: 갑작스러운 과도한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 천천히 시작하고 차츰 증가시켜야 합니다.

 

 

유산소 운동은 건강한 생활을 위한 필수적인 구성 요소로, 심혈관 건강부터 정신적 안정까지 다양한 혜택을 제공합니다. 건강한 몸과 마음을 유지하기 위해 꾸준하고 즐거운 유산소 운동을 통해 더 나은 삶을 추구해보세요.