콜라겐으로 젊고 건강하게

콜라겐 보충제는 건강에 좋을까?
노화 방지 크림이나 헤어 케어 제품에서 '콜라겐'이라는 용어를 들어보셨을 텐데요, 콜라겐이란 정확히 무엇일까요? 이 자연 발생 단백질은 우리 몸에서 가장 풍부한 구조 단백질이며 머리카락을 윤기 있게 만드는 것 이상의 역할을 합니다. 콜라겐 보충제를 섭취하면 자연적으로 공급되는 콜라겐의 양을 늘리고 콜라겐의 다양한 효능을 누릴 수 있습니다. 장기적으로 볼 때 우리 몸은 분명히 고마워할 것입니다.

콜라겐이란 무엇인가요?
콜라겐은 프롤린, 글리신, 하이드록시프롤린의 세 가지 주요 아미노산으로 구성된 단백질 분자입니다. 이 세 가지 성분이 서로 감긴 가닥을 형성하여 콜라겐의 삼중나선 구조를 만듭니다. 이 삼중나선 구조를 형성하려면 우리 몸에는 비타민 C, 아연, 망간, 구리가 충분히 필요합니다. 

콜라겐은 피부의 70~80%, 신체 총 건조 중량의 30%를 차지합니다. 콜라겐은 단단하고 탄력적이며 피부, 뼈, 근육, 힘줄, 연골과 같은 결합 조직을 지지하여 조직이 늘어나는 것을 견딜 수 있도록 합니다.[1] 또한 혈관, 장기, 치아 및 장 내벽에도 존재합니다. 

나이가 들어감에 따라 체내 자연 콜라겐 생성은 감소합니다. 이러한 손실은 18세 전후로 시작되며, 40세가 되면 매년 체내 콜라겐의 약 1%가 손실되기 시작합니다. 80세가 되면 콜라겐 생산량이 최대 75%까지 감소하므로 콜라겐 보충제를 섭취하면 체내 자연 공급량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐이 중요한 이유는 무엇일까요?
콜라겐은 우리 몸의 많은 부분을 차지하기 때문에 다음과 같은 여러 가지 유익한 기능을 수행합니다:

조직 복구 및 상처 치유 [3]
세포 통신, 이동 및 성장 [4]
면역 반응 개선 [5]
피부 수분 공급
죽은 피부 세포 교체 
혈액 응고 도움 [6]
각막 기능 보조 [7]
나이가 들면서 콜라겐 수치가 감소하는 것은 자연스러운 현상이지만, 정제당 섭취, 장시간 자외선 노출, 충분한 수면과 운동 부족, 흡연 등 콜라겐을 더욱 고갈시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.[8][9] 콜라겐이 부족해지면 다음과 같은 원치 않는 증상이 나타날 수 있습니다:

주름과 잔주름
근육의 수축 및 약화
뻣뻣한 관절과 관절 통증으로 인한 이동성 상실
장 문제 및 장 건강 악화 
상처 치유 장애 [10]
현재 콜라겐 수치가 걱정되거나 노년기에 콜라겐 결핍으로 인한 원치 않는 증상을 예방하고 싶다면 콜라겐 보충제 섭취를 고려할 수 있습니다. 콜라겐 섭취량을 늘리면 이 단백질이 세포에 주는 혜택을 계속 누리고 콜라겐 생성 감소로 인한 자연스러운 결과를 막을 수 있습니다.

콜라겐 보충제의 장점
콜라겐 보충제를 매일 섭취하면 얻을 수 있는 이점은 광범위합니다. 연구가 계속 진행 중이지만, 콜라겐의 효능에 대한 많은 연구 결과가 있습니다:

관절 통증 완화 - 콜라겐은 관절을 보호하는 결합 조직인 연골을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 수치가 감소하면 골관절염과 같은 관절 질환의 위험이 커집니다. 콜라겐 보충제를 섭취하면 항염증 작용으로 인해 관절의 뻣뻣함과 관절 질환의 증상이 개선되는 것으로 밝혀졌습니다.
뼈 건강에 도움 - 콜라겐은 뼈에 힘과 구조를 부여하므로 콜라겐 생성이 감소하면 자연스럽게 골밀도 저하, 뼈 질환 및 골절 위험이 높아집니다.[12] 콜라겐 보충제를 장기간 복용하면 폐경 후 여성의 골밀도가 증가하고 골관절염과 관련된 증상을 줄일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.[13][14].
근육량 증가 - 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 발생하는 근육량 감소를 의미하는 근육감소증 환자의 근육량을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 콜라겐 보충제가 근육 단백질의 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장을 촉진하기 때문일 수 있으므로 콜라겐 보충제 섭취의 이점을 최대한 누리려면 건강한 운동 루틴을 유지하는 것도 중요합니다[15].
심장 건강 증진 - 이 풍부한 단백질은 동맥과 혈관에 구조를 제공하여 탄력 있고 유연하게 만듭니다.[16] 심장에서 혈액의 이동을 돕는 콜라겐이 충분하지 않으면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 커집니다. 건강한 성인 31명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 콜라겐 보충제를 섭취하면 동맥 경직도가 감소하고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다[17].
피부 건강, 모발, 손톱 개선 - 콜라겐 보충제는 일반적으로 노화 징후 감소와 같은 피부과적 효능을 위해 사용됩니다. 콜라겐 보충제는 피부 탄력과 보습을 개선하여 잔주름과 주름을 줄여주는 것으로 밝혀졌습니다.[18] 한 연구에 따르면 가수분해 콜라겐 보충제를 섭취한 여성은 위약을 섭취한 여성에 비해 4주 만에 피부 탄력이 더 좋아졌습니다[19].
체중 감량에 도움 - 콜라겐 보충제와 체중 감량에 대한 연구는 거의 없지만, 콜라겐 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거는 있습니다. 콜라겐은 단백질이기 때문에 보충제를 섭취하면 포만감을 높이고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 또한 지방 축적을 줄이고 지방 대사를 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다[20].

 

 

 

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결론
콜라겐이 피부 미용에만 효과가 있다고 오해할 수 있지만, 콜라겐 보충제는 특히 운동과 지중해식 식단과 같은 균형 잡힌 식단과 함께 섭취할 때 몸과 마음에 좋은 영향을 미친다는 것은 분명합니다. 콜라겐을 강화하는 여정에 도움이 되는 운동 코스와 식사 계획을 위한 프로그램을 확인해 보세요. 

알려진 위험성이 거의 없으므로 좋은 콜라겐 보충제에 투자할 가치가 있습니다. 주름, 관절 통증, 심장 위험이 사라집니다!