여름대비 7kg 다이어트 꿀팁 대공개

여름까지 진짜 얼마 안남았다.
7Kg 순삭 여름 다이어트 꿀팁 @@
이대로면 한 달 다이어트성공 !!!
여름대비 7kg 다이어트 꿀팁 대공개
 

1주 준비단계
■ 몸의 붓기를 빼는 단계: 일일간 아침, 점심, 저녁 1일 3식하되, 저녁 6시 이후 금식
■ 운동 필요X
■ 2일차 고비를 넘기는 게 가장 중요!!
■ 1주차 시작 후 3일 안에숙변 (대장 속에 붙어있는 변 찌꺼기) 을 하며 몸의 붓기가 서서히 빠짐!
 
2주 습관화단계
■ 1일2식(아침선택, 점심필수,저녁단식)
■ 1주차와 동일하게 운동X
■ 몸무게가 가장 많이 빠지는 주
(내장지방부터 빠지기 때문에 겉으로 티는 안남!)
■ 단식으로 인해 아침 피곤함이 줄고 배변활동 또한 규칙적으로 변함
■ 일정량의 몸무게가 빠진 이후로는 빠지는 양이 점점 줄어듦
 
3주 건강회복단계
■1일3식(아침선택, 점심필수,저녁소식)
M
■ 가벼운 유산소 운동 병행 (줄넘기, 경보, 러닝)
■ 땀을 많이 빼는 것이 중요!
■ 수분 섭취량을 늘려 지방 태우기
■ 외관적으로 변하는 것은 없지만 이 기간을 잘 견뎌내야 다이어트 성공으로 갈 수 있음
■ 꼭 운동병행+수분 섭취하기
 
4주 요요증발단계
■ 1일3식(아침선택, 점심필수,저녁소식) M 지방 많이 빠지고 위가 줄어듬 (과식 방지)
남자는 단백질 섭취와 근력운동 병행시 근육이 붙기 시작하는 단계
■ 여자는 가벼운 아령, 요가 등으로 원하는 몸매 만들기를 시작하는 단계
■ 스트레칭, 가벼운 조깅을 병행하여 메타웰 급속도로 피부가 쳐지는 것을 방지해야 함!
 
5주 규칙단계
■ 4주간의 식사량과 운동규칙의 생활패턴을 습관화하는 단계
■ 규칙적인 생활패턴
■ 충분한 휴식
■ 적절한 식습관, 수면습관
■ 요요를 방지하기 위해 자신만의 생활리듬을 만들어내는 것이 중요!!
 

 

'49kg' 박나래 나혼자산다 다이어트 비법

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