다이어트 최고의 차: 전문가들이 가장 추천하는 7가지 블렌드 차

기분 전환이 필요한데 건강에도 도움이 되는 음료를 마시고 싶다면 커피 대신 갓 우려낸 차 한 잔을 마셔보세요. 차는 인후염을 진정시키거나 활성산소와 싸우는 항산화 성분이 풍부할 뿐 아니라 체중 감량에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량에 가장 좋은 차의 종류를 알아보고, 차를 마시면서 여분의 칼로리를 태울 수 있도록 계속 읽어보세요!

매일 차를 마시면 날씬한 허리 라인을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 제2형 당뇨병 발병 위험을 4분의 1 이상 줄일 수 있습니다. 호주 애들레이드 대학교와 중국 동남 대학교가 주도한 연구에 따르면 진한 차를 마신 사람은 당뇨병 전단계에 걸릴 위험이 15% 감소한 것으로 나타났습니다. 홍차에는 발효 과정에서 생성되는 항염증 및 항산화 성분이 많은 화합물이 함유되어 있습니다.

녹차와 적포도주에 알츠하이머를 유발할 수 있는 뇌의 독성 플라크와 싸우는 것과 관련된 화합물이 어떻게 함유되어 있는지를 조사한 또 다른 연구에서 차 마시는 것의 이점에 대한 더 많은 증거가 발견되었습니다. 끈적끈적한 베타 아밀로이드 플라크는 서로 뭉치면 뇌의 신경 경로를 방해하여 혼란과 기억 상실과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 녹차에는 플라크 생성을 억제하는 것으로 알려진 녹차 카테킨과 레스베라트롤이 함유되어 있습니다.

건강하게 마실 수 있는 음료를 찾고 있다면 차를 마셔보는 건 어떨까요? 스터디파인즈는 체중 감량에 가장 좋은 차를 조사하여 최고의 차 목록을 작성했습니다. 다음에는 어떤 차를 마셔보시겠어요? 아래 댓글로 알려주세요!

 

목록: 전문가들이 말하는 체중 감량에 좋은 차 목록

1. 녹차
녹차는 가장 흔한 차 종류 중 하나이기 때문에 시작하기에 좋습니다. 말차는 대부분의 커피숍에서 커피 대용으로 쉽게 찾을 수 있는 녹차의 또 다른 형태입니다. 카페인에 너무 민감해서 진한 차를 마시기 힘들다면 녹차에는 L-테아닌이라는 자연 발생 아미노산이 함유되어 있어 카페인 관련 불안감을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "녹차는 가장 잘 알려진 차 종류 중 하나이며, 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다."라고 Healthline은 말합니다. "또한 체중 감량에 가장 효과적인 차 중 하나이기도 합니다. 녹차가 체중 및 체지방 감소와 관련이 있다는 상당한 증거가 있습니다."

티젠 유기농 제주 녹차

녹차에는 신진대사와 지방 연소 능력을 증가시키는 것으로 알려진 자연 발생 화합물인 카테킨이 함유되어 있습니다. "모든 진정한 차에는 약간의 카테킨이 함유되어 있지만, 녹차의 카테킨 함량이 가장 높습니다."라고 EatingWell은 말합니다. "앞서 언급했듯이 카테킨은 연구자들이 관심을 가져온 녹차의 활성 성분입니다. 녹차에서 가장 잘 알려져 있고 풍부한 카테킨은 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라고 불립니다."

"한 임상 영양학 연구에 따르면 녹차 추출물이 12주 후 여성의 체중 감소와 허리둘레 감소를 가져올 수 있는 것으로 나타났습니다."라고 Women's Health는 말합니다. "이는 녹차 추출물이 장내 호르몬인 그렐린 수치를 현저히 낮추기 때문일 수 있습니다. (추가 보너스: 녹차는 참가자의 콜레스테롤 수치도 낮췄습니다!)"

 

2. 홍차
홍차는 카페인 함량이 가장 높으며, 이 목록에 있는 차 중 가장 강한 맛의 차입니다. 커피에서 차로 전환하면서 에너지와 진한 풍미를 더하고 싶다면 홍차 블렌딩을 시도해 보세요. "일반적으로 '발효'라고 불리는 장기간의 산화는 홍차의 폴리페놀 또는 식물성 화합물의 구성을 변화시킵니다."라고 Everyday Heath는 말합니다. "덜 가공된 차 품종과 마찬가지로 EGCG를 함유하고 있지만 테아플라빈의 더 나은 공급원입니다. 2018년 4월 Molecules에 게재된 리뷰에 따르면 이러한 폴리페놀은 홍차 잎이 산화될 때 형성되며, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."

 

트와이닝 잉글리쉬 브렉퍼스트 티백

홍차에는 신진대사를 촉진하는 카페인 외에도 항산화제인 플라보노이드가 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 지방 흡수를 줄이며 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포브스는 "한 소규모 연구에서 111명의 참가자를 대상으로 홍차가 체성분에 미치는 영향을 평가했습니다."라고 말합니다. "3개월 동안 홍차를 규칙적으로 섭취하면 체중 증가를 억제하고 허리둘레를 최소화하는 것으로 나타났습니다. 2016년에 발표된 또 다른 연구에서도 홍차, 특히 폴리페놀의 효능에 대해 언급하며 "폴리페놀은 지방의 소화와 흡수를 억제하고 산화 스트레스를 줄여 비만 과정을 차단할 수 있다"고 설명합니다."

"시중에서 판매되는 가장 강력한 차 종류 중 하나인 홍차에는 강력한 플라보노이드가 함유되어 있어 체중을 줄이려는 사람들에게 환상적인 음료 선택이 될 수 있습니다."라고 Healthify Me는 썼습니다. "홍차의 플라보노이드는 신진대사를 개선하고 신체의 지방 연소 능력을 증가시킵니다. 연구에 따르면 플라보노이드 함량이 높은 차를 마시면 플라보노이드 함량이 낮은 차보다 체질량 지수가 낮아진다고 합니다.

 

3. 우롱 차
우롱차는 녹차와 홍차의 장점을 모두 지닌 동백나무로 만든 중국 전통 차입니다. "녹차는 오랫동안 체중 감량에 좋은 차로 여겨져 왔지만, 일부 연구자들은 녹차와 홍차의 중간 정도에 해당하는 우롱차가 훨씬 더 강력한 효능을 발휘할 수 있다고 믿습니다."라고 Prevention은 설명합니다.

녹차원 국내산 우롱차

신진대사를 촉진하는 카페인 외에도 이 차에는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제가 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 소화를 촉진하고 당뇨병을 예방하며, EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)는 체중 감량을 촉진하고 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. "카페인이 함유된 이 차는 지방 연소를 촉진하고 신진대사율을 높이기 때문에 더 많은 에너지를 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Women's Health는 설명합니다.

스포츠 일러스트레이티드에서는 "녹차 및 홍차와 마찬가지로 우롱차도 잠재적인 체중 감량 효과가 있습니다."라고 설명합니다. "한 연구에 따르면 하루에 3~4잔의 우롱차를 마시면 체지방 함량을 줄이고 체내 지방 대사를 개선하여 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다."

4. 백차
백차도 동백나무로 만들지만, 꽃봉오리와 잎이 피기 직전에 수확하여 작은 흰 털이 가득합니다. 백차는 다른 블렌드에 비해 가공이 가장 적고 항산화 물질이 가장 많이 함유되어 있습니다. "연구에 따르면 백차에는 카테킨이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."라고 헬스라인은 설명합니다. "또한, 한 동물 연구에 따르면 백차 추출물은 신진대사를 촉진하고 지방 세포의 분해를 증가시키며 새로운 지방 세포의 형성을 방지하여 고지방 식단을 섭취한 쥐의 지방 증가를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다."라고 설명합니다.

Celebration Herbals 화이트 티 앱솔루틀리 오가닉

백차에는 카페인과 카테킨이 모두 함유되어 있어 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. "과거 리뷰에 따르면, 백차는 모든 차 중에서 가장 적게 가공되어 가볍고 섬세한 맛을 낸다고 합니다."라고 Everyday Health는 말합니다. "최소한의 가공으로 인해 백차에는 항염증 항산화제와 지방을 연소시키는 EGCG가 다량 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."라고 설명합니다.

스포츠 일러스트레이티드에서는 "백차는 최소한의 가공을 거치기 때문에 가장 섬세한 차 종류 중 하나로 꼽힙니다."라고 설명합니다. "이 차는 홍차, 녹차, 우롱차, 심지어 보이차를 생산하는 것과 동일한 동백나무로 만들어지지만, 말거나 불에 태우지 않아 산화를 최소화합니다."

5. 보이차
보이차 역시 중국에서 유래한 차이며, 개발된 마을의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 차는 찻잎을 먼저 말린 후 발효 과정을 거치는데, 이 과정에서 풍미가 변하고 차가 숙성됩니다. 인사이더는 "보이차의 체중 감량 효과 중 하나는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 지금까지는 시험관 실험과 쥐를 대상으로 한 실험에서만 결과가 나왔다"고 설명합니다. "혈당이 비정상적으로 높으면 세포가 사용하지 않은 과도한 당을 지방으로 저장하도록 유발할 수 있기 때문에 혈당 수치를 조절하는 것은 체중 감량에 중요합니다."

누미티 엠퍼러스 보이차 하이 카페인 글루텐 프리

 

 

 

 

보이차는 발효되기 때문에 프로바이오틱스 역할을 하여 혈당 조절과 배고픔 조절에 도움이 되는 건강한 박테리아를 장에 복원하여 체중 관리에 도움이 됩니다. "중국 차 문화에서 유래한 보이차는 신체가 더 많은 지방을 생성하는 것을 억제합니다."라고 Healthify Me는 설명합니다. "보이차를 마시기에 가장 좋은 시간은 식후 1시간 후로, 소화가 잘 안 되는 지방과 과도한 기름기를 몸에서 제거할 수 있습니다."

"발효 보이차는 중국 윈난성에서 유래한 것으로 아시아에서 인기 있는 체중 감량 보조제입니다."라고 Women's Health는 말합니다. "이 차에는 테아브로닌과 갈산이라는 두 가지 화합물이 함유되어 있습니다. 이 두 가지 성분은 활성산소를 없애고 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 국제 식품 연구 저널(Food Research International)에 발표된 연구에 따르면 항비만 효과도 있습니다."라고 설명합니다.

6. 마테차
예르바 마테는 가장 잘 알려진 마테의 변종으로, 시중에서 캔으로 판매되어 쉽게 접할 수 있습니다. 하지만 예르바 마테는 남미에서 유래한 전통 음료로, 전통적으로 금속 빨대가 달린 표주박에 담아 마시는 음료입니다. "예르바 마테는 예르바 마테 식물의 잎과 나뭇가지를 불에 말려서 만든 남미식 차입니다."라고 헬스매치는 설명합니다. "예르바 마테 차의 일부 체중 감소 특성은 동물 연구에서 항 비만 효과가 있음을 보여 주지만 인간을 대상으로 한 추가 연구가 필요합니다."

청년농원 저온가공 마테차 삼각티백

예르바 마테는 다른 차 종류와 동일한 항산화 성분이 풍부할 뿐만 아니라 카페인 함량도 높아서 1회 제공량에 약 80mg이 함유되어 있습니다. "예르바 마테는 항산화 성분이 풍부하고 카페인 함량이 높으며 활력, 항염증, 비만 관리 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다."라고 스포츠 일러스트레이티드에서 설명합니다. "녹차와 마찬가지로 예르바 마테도 베타 산화라는 과정을 통해 체내 지방 대사를 촉진하여 과도한 체지방을 에너지로 전환하는 데 우선순위를 둡니다."라고 설명합니다.

"인기 있는 예르바 마테 차를 포함한 마테 차는 체중 감량에 상당한 효과가 있을 수 있습니다."라고 Women's Health는 말합니다. "한 기능성 식품 저널 연구에 따르면 마테차는 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다."

7. 히비스커스 차
카페인을 견딜 수 없다면 카페인이 없는 허브차를 마셔보는 것도 좋습니다. 히비스커스 차는 말린 히비스커스 꽃으로 끓여 크랜베리와 비슷한 시큼한 과일 향이 나는 차 한 잔을 만들어냅니다. "히비스커스 잎에서 수확한 이 시큼하고 톡 쏘는 차에는 EGCG와 같은 카테킨이 함유되어 있으며 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 Everyday Heath는 말합니다. "예를 들어, 과거에 발표된 한 동물 및 인간 연구에 따르면 히비스커스 추출물이 고혈압과 고콜레스테롤 치료에 효과가 있는 것으로 나타났지만, 저자들은 권장 사항을 제시하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다."

다하다 히비스커스 티백

히비스커스 식물에는 안토시아닌, 페놀 화합물, 플라보노이드가 함유되어 있는데, 이 성분들은 개별 지방 세포의 크기를 줄여 체내에 저장되는 지방의 양을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. "히비스커스 차는 꽃이 피는 히비스커스 식물로 만든 허브 차의 일종입니다. 체중 감량에 얼마나 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에 따르면 히비스커스 차가 비만을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다."라고 Insider는 말합니다. "과체중인 36명을 대상으로 한 소규모 연구에서 히비스커스 추출물을 섭취한 참가자가 위약을 섭취한 참가자보다 12주 동안 체지방을 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다."

"히비스커스 식물의 꽃을 사용하여 히비스커스 차를 만들 수 있습니다."라고 Healthify Me는 설명합니다. "쾌적하고 톡 쏘는 맛이 나며 붉은 빛이 도는 분홍색으로 보입니다. 히비스커스 차를 마시면 지방 제거를 촉진하고 지질 대사 유전자를 조절하는 데 도움이 되는 특정 식물 화합물이 공급됩니다. 펜 메디슨에 따르면 히비스커스 차는 혈압과 지방 수치를 낮추고 단맛에 대한 갈망을 억제할 수 있다고 합니다."